Parlons mental · Sport, culture et parcours de vie
Retrouvez mes chroniques publiées sur TV Sud. J’y explore la confiance, le trac et les ressources que nous mobilisons face aux défis, à partir de mon expérience de préparateur mental et des rencontres du podcast « Parlons de votre mental ».
Sébastien Brenot-Durand · Chroniqueur pour TV Sud
Les dernières chroniques
Comment avancer quand on manque de confiance ?
Pour prolonger ma chronique sur TV Sud, je vous propose de préparer une petite expérience. Choisissez une situation précise : envoyer une candidature, reprendre un entraînement ou présenter une idée. Définissez une action qui reste réalisable même si vous ne vous sentez pas encore assuré.
Votre carnet d’expérience
- La situation : décrivez ce que vous souhaitez tenter, avec une date et un contexte.
- L’action observable : remplacez « avoir confiance » par un geste concret. Par exemple : présenter mon idée en deux minutes à un collègue.
- Le soutien : choisissez une personne et une demande précise : un retour sur la clarté, une répétition ensemble ou une aide matérielle.
- Le bilan : après l’essai, notez un fait qui a bien fonctionné et un ajustement pour la prochaine fois.
Vous pouvez évaluer votre confiance de 0 à 10 avant et après l’expérience. Le chiffre sert à observer votre ressenti ; la réussite de l’exercice reste d’avoir essayé et recueilli des informations utiles.
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Gérer son trac avant une prise de parole : préparer sa routine
Voici une fiche de travail complémentaire à ma chronique. Préparez-la lors d’une répétition, puis ajustez-la selon ce que vous observez.
Ma fiche pour les dernières minutes
- Mon message : quelle idée essentielle ai-je envie que le public retienne ? Écrivez-la en une phrase.
- Mon départ : répétez votre première phrase à voix haute, dans la position que vous utiliserez le jour J.
- Mon repère physique : choisissez un appui confortable, comme sentir vos pieds au sol, en laissant votre respiration suivre un rythme naturel.
- Mon plan de reprise : préparez une phrase simple en cas de blanc, par exemple : « Je reprends le point essentiel. »
Après la répétition
Demandez à une personne de vous écouter et de vous dire quelle idée elle a retenue. Notez ce qui vous a aidé à rester disponible pour votre message. Gardez deux repères faciles à retrouver et testez-les lors d’un nouvel essai, avec un public ou un lieu différent.
Cette routine s’adapte à une présentation, un oral ou une intervention en réunion. Pour une scène musicale ou théâtrale, choisissez vos repères avec votre enseignant ou votre partenaire de travail.
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Pour aller plus loin
Les chroniques ouvrent une réflexion ; le podcast donne le temps d’écouter les parcours, et l’accompagnement permet de construire vos propres repères.
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